こんばんは！桜姫スポーツジムというのは、いろんなストレッチや筋トレをして体を鍛えるジムです！お願いいたします！
今日の講座は、これ！！


楽しい？ダンベル講座〜☆です。用意するもの→ダンベル2つ（女の子は両手で1,6ｋｇ〜2,0ｋｇです）
二の腕プルプルさよなら！ーーー押し上げ運動
1・ダンベルを両手に持って、肩幅に足を開いて立つ。
2・ダンベルを肩の位置まで持ち上げる。
3・顔は正面を向けたまま片腕を耳のすぐ脇を通るようにゆっくりと頭上まで押し上げる。
4・これを左右交互に10〜15回行う（目安です（＾＾））
太ももプヨプヨさよなら！−−−踏み出し運動
1・ダンベルを両手に持って肩幅と同じ広さに足を開いてたつ。
2・腕をそのまままっすぐのばす。
3・片側の足を前方に大きく踏み出す。
4・床を蹴り帰すようにゆっくりもとの姿勢にもどす。
5・これを左右交互に10〜15回行う（目安です（＾＾））
おなかたぷたぷさよなら！−−−上体ねじり運動
1・ダンベルを両手に持って肩幅に足を開いて立つ。
2・腕をそのまままっすぐのばす。
3・顔は正面を向けたまま、下半身を動かさないで、ゆっくり胴体をひねりながら両腕を左右に回す。
4・これを左右交互に10〜15回行う（目安です（＾＾））
これで、ダンベル体操講座の終わりです。しっかり水分補給をして下さいね！ぜひ、やってみてください！1ヶ月続けてやったらやせるかもしれません！！ではさよーならー♪